info proteine in polvere post allenamento

stefanog · 26-09-23, 21:33

Ciao a tutti, qualcuno (in particolare con RCU) prende proteine in polvere post allenamento/attività fisica?
Ne ho trovate in particolare senza lattosio e glutine (idrolizzate), quindi non dovrebbe esserci nulla di (troppo) fastidioso.
So che dovrei chiedere a GE, a breve ho visita e lo farò, ma mi interessava sapere se qui qualcuno le prende senza problemi.

**Malato** · 02-10-23, 20:57

Ciao :)

Parto dal presupposto che ho la RCU da 2 anni e mezzo ormai e che da allora non prendo più alcun integratore per fini sportivi. Normalmente le proteine sono sintetizzate da latte, carne, pisello ecc.. per cui se tu le prendi dalla carne, salvo tu ne sia allergico (e non so nemmeno se esista) non dovresti avere problemi. Vero anche che c'è una piccolissima percentuale di carbo in genere, ma anche qui se non sei intollerante al glutine.. E comunque dovrebbero esserci pure per casi come questo.

Detto ciò, da praticante della sala pesi, francamente ti dico che secondo me le proteine sono inutili. Abbiamo la fissa di voler stare a 2,2-2,4 gr per kg di peso corporeo, quando poi effettivamente bisognerebbe stare tra i 1,8-2,0 gr per kg di MASSA MAGRA. Detto questo un altro errore che spesso facciamo è quello di non contare le proteine derivanti dagli altri alimenti che non siano quelli da fonti animali. Ti faccio un esempio, supponiamo tu pesi 80 kg e che stiamo cosi a 2,0 gr per kg di massa magra. Se hai una bodyfat del 10%, molto molto indicativamente avrai tra i 67-70 kg di tessuto muscolare (tolto il peso delle ossa). Ciò significa che dovresti assumere circa 140 gr di proteine al giorno. Se a colazione consumi 250 gr di albume, a pranzo 250 gr di pollo, a cena 250 gr di pesce, hai già raggiunto le 125 gr di proteine dalle sole fonti animali. Praticamente basta che mangi un po' di riso e sei già alla tua quota giornaliera. Ti ho citato solo fonti pulite, pochi grassi saturi e tanti insaturi (i famosi "buoni").

Le proteine alla fine le si prende più quando proprio non puoi mangiare, ad esempio sei a lavoro e non puoi certo cucinarti il pollo (ma sopratutto non hai tempo per mangiare). Altri invece le prendono per questa fantomatica finestra anabolica. Salvo tu viva a 200 km di distanza rispetto alla tua palestra, impiegando cosi tante ore prima di tornare a casa (e mangiare), puoi stare sereno.

**PierPaolo** · 02-10-23, 22:13

Citazione:

Originalmente inviato da stefanog

Ciao a tutti, qualcuno (in particolare con RCU) prende proteine in polvere post allenamento/attività fisica?
Ne ho trovate in particolare senza lattosio e glutine (idrolizzate), quindi non dovrebbe esserci nulla di (troppo) fastidioso.
So che dovrei chiedere a GE, a breve ho visita e lo farò, ma mi interessava sapere se qui qualcuno le prende senza problemi.

Il mio è il parere di un vecchio malato di Crohn.
Credo che lo scopo principale dell'alimentazione dovrebbe essere salutare, piacevole e compatibile con la nostra MICI.
I prodotti industriali non mi sembrano molto adatti alle nostre patologie ed assumerli per lo sport non mi sembra una buona idea.
Compatibilmente con lo stato della tua RCU ti consiglierei di consumare solo proteine di alimenti freschi come: uova, carne, pesce...

**Malato** · 04-10-23, 02:03

Citazione:

Originalmente inviato da PierPaolo

Il mio è il parere di un vecchio malato di Crohn.
Credo che lo scopo principale dell'alimentazione dovrebbe essere salutare, piacevole e compatibile con la nostra MICI.
I prodotti industriali non mi sembrano molto adatti alle nostre patologie ed assumerli per lo sport non mi sembra una buona idea.
Compatibilmente con lo stato della tua RCU ti consiglierei di consumare solo proteine di alimenti freschi come: uova, carne, pesce...

Aggiungo una tematica che ieri mi ero scordato di dire, completando il parere di PierPaolo. Le proteine in polvere sono spesso aromatizzate, ad esempio al cioccolato, non so quanto francamente questi aromi siano indicati per noi. Alla fine come diceva PierPaolo, è roba industriale e noi dovremo preferire cibi semplici e facilmente digeribili. Vedi tu che fare insomma, francamente se vuoi un mio parere sono inutili.

**PierPaolo** · 04-10-23, 08:41

E' una giusta precisazione, quella fatta da Malato. A me per esempio piace molto il cioccolato, anche quello in polvere solubile, ma posso farne un consumo occasionale, altrimenti in pochi giorni mi risveglia la gastrite.

stefanog · 05-10-23, 14:32

Citazione:

Originalmente inviato da Malato

Ciao :)

Parto dal presupposto che ho la RCU da 2 anni e mezzo ormai e che da allora non prendo più alcun integratore per fini sportivi. Normalmente le proteine sono sintetizzate da latte, carne, pisello ecc.. per cui se tu le prendi dalla carne, salvo tu ne sia allergico (e non so nemmeno se esista) non dovresti avere problemi. Vero anche che c'è una piccolissima percentuale di carbo in genere, ma anche qui se non sei intollerante al glutine.. E comunque dovrebbero esserci pure per casi come questo.

Detto ciò, da praticante della sala pesi, francamente ti dico che secondo me le proteine sono inutili. Abbiamo la fissa di voler stare a 2,2-2,4 gr per kg di peso corporeo, quando poi effettivamente bisognerebbe stare tra i 1,8-2,0 gr per kg di MASSA MAGRA. Detto questo un altro errore che spesso facciamo è quello di non contare le proteine derivanti dagli altri alimenti che non siano quelli da fonti animali. Ti faccio un esempio, supponiamo tu pesi 80 kg e che stiamo cosi a 2,0 gr per kg di massa magra. Se hai una bodyfat del 10%, molto molto indicativamente avrai tra i 67-70 kg di tessuto muscolare (tolto il peso delle ossa). Ciò significa che dovresti assumere circa 140 gr di proteine al giorno. Se a colazione consumi 250 gr di albume, a pranzo 250 gr di pollo, a cena 250 gr di pesce, hai già raggiunto le 125 gr di proteine dalle sole fonti animali. Praticamente basta che mangi un po' di riso e sei già alla tua quota giornaliera. Ti ho citato solo fonti pulite, pochi grassi saturi e tanti insaturi (i famosi "buoni").

Le proteine alla fine le si prende più quando proprio non puoi mangiare, ad esempio sei a lavoro e non puoi certo cucinarti il pollo (ma sopratutto non hai tempo per mangiare). Altri invece le prendono per questa fantomatica finestra anabolica. Salvo tu viva a 200 km di distanza rispetto alla tua palestra, impiegando cosi tante ore prima di tornare a casa (e mangiare), puoi stare sereno.

Citazione:

Originalmente inviato da PierPaolo

Il mio è il parere di un vecchio malato di Crohn.
Credo che lo scopo principale dell'alimentazione dovrebbe essere salutare, piacevole e compatibile con la nostra MICI.
I prodotti industriali non mi sembrano molto adatti alle nostre patologie ed assumerli per lo sport non mi sembra una buona idea.
Compatibilmente con lo stato della tua RCU ti consiglierei di consumare solo proteine di alimenti freschi come: uova, carne, pesce...

ciao, grazie a entrambi per i riscontri. circa il mio stato attuale, come detto ho RCU, la fase è attiva (moderato/severa), diciamo molti sintomi a parte che non ho dolori per fortuna, inizio domani il quarto biologico perchè i precedenti non hanno fatto effetto. dovrei parlare anche con nutrizionista quindi chiederò parere anche su questo.

In merito all'uso delle proteine e integratori, il mio interesse è legato al fatto che in questa fase ho perso peso, il motivo è che mangio poco per minimizzare i sintomi. ovviamente è un po' un circolo vizioso.
Proteine ne mangio, probabilmente meno di quelle che dovrei, e vorrei appunto integrare qualcosa. in particolare, nonostante la malattia, cerco di andare in palestra 2 volte a settimana (per fortuna il bagno è vicino alla sala pesi :-D ) e vorrei aumentare un minimo la massa magra, per questo pensavo alle proteine, giusto come integratore, senza abusarne assolutamente.

Sulle cose industriali sono molto combattuto, oltre alla palestra faccio ciclismo (vado spesso sui sui monti dove riesco a fare le pause che la malattia mi impone) e devo dire che le barrette che uso durante le uscite non le ritengo tra le cose più dannose, anzi. all'inizio le demonizzavo, poi mi sono reso conto che non mi fanno peggio del resto. probabilmente è tutto molto soggettivo, cerco di seguire una dieta FODMAP ma l'unica dieta sicura al 100% mi sembra il digiuno.

**Malato** · 06-10-23, 12:20

Probabilmente hai perso peso non solo a causa della malattia (che comunque resta la componente principale), ma anche a "causa" del tanto movimento che fai. Andare in bici è un attività dispendiosa, se non reintroduci adeguatamente le calorie che consumi è normale perdere peso, ma semplicemente perché finisci in deficit calorico. Ed è dunque normale che poi perdi massa magra oltre che grassa, da qualche parte il tuo corpo deve prendere le energie di cui ha bisogno per sopravvivere. Il problema resta comunque la malattia in fase attiva, non ci fosse quella potrei consigliarti un consumo maggiore di grassi come olio, avocado ecc.. al fine di aumentare rapidamente il tuo introito calorico senza dover mangiare grosse quantità di cibo. Io personalmente però, con la mia RCU noto che i grassi tendono a darmi fastidio ed allora finisco per limitarli. In ogni caso il problema principale resta il deficit calorico e non l'assunzione delle proteine da pasti o in polvere. Anche se le assumi probabilmente resterai comunque in deficit e comunque perderai peso e massa magra. La cosa più intelligente da fare dunque, sarebbe a mio parere cercare di far tornare sotto controllo la malattia e solamente poi iniziare un percorso con un nutrizionista sportivo.

26-09-23, 21:33	#1
stefanog Visitatore Data registrazione: 19-07-21 Messaggi: 29	info proteine in polvere post allenamento Ciao a tutti, qualcuno (in particolare con RCU) prende proteine in polvere post allenamento/attività fisica? Ne ho trovate in particolare senza lattosio e glutine (idrolizzate), quindi non dovrebbe esserci nulla di (troppo) fastidioso. So che dovrei chiedere a GE, a breve ho visita e lo farò, ma mi interessava sapere se qui qualcuno le prende senza problemi.

04-10-23, 08:41	#5
PierPaolo Amministratore Data registrazione: 20-07-05 Località: Sardegna Messaggi: 3.154	E' una giusta precisazione, quella fatta da Malato. A me per esempio piace molto il cioccolato, anche quello in polvere solubile, ma posso farne un consumo occasionale, altrimenti in pochi giorni mi risveglia la gastrite. __________________

02-10-23, 20:57	#2
Malato Assistente Data registrazione: 28-08-20 Messaggi: 252	Ciao :) Parto dal presupposto che ho la RCU da 2 anni e mezzo ormai e che da allora non prendo più alcun integratore per fini sportivi. Normalmente le proteine sono sintetizzate da latte, carne, pisello ecc.. per cui se tu le prendi dalla carne, salvo tu ne sia allergico (e non so nemmeno se esista) non dovresti avere problemi. Vero anche che c'è una piccolissima percentuale di carbo in genere, ma anche qui se non sei intollerante al glutine.. E comunque dovrebbero esserci pure per casi come questo. Detto ciò, da praticante della sala pesi, francamente ti dico che secondo me le proteine sono inutili. Abbiamo la fissa di voler stare a 2,2-2,4 gr per kg di peso corporeo, quando poi effettivamente bisognerebbe stare tra i 1,8-2,0 gr per kg di MASSA MAGRA. Detto questo un altro errore che spesso facciamo è quello di non contare le proteine derivanti dagli altri alimenti che non siano quelli da fonti animali. Ti faccio un esempio, supponiamo tu pesi 80 kg e che stiamo cosi a 2,0 gr per kg di massa magra. Se hai una bodyfat del 10%, molto molto indicativamente avrai tra i 67-70 kg di tessuto muscolare (tolto il peso delle ossa). Ciò significa che dovresti assumere circa 140 gr di proteine al giorno. Se a colazione consumi 250 gr di albume, a pranzo 250 gr di pollo, a cena 250 gr di pesce, hai già raggiunto le 125 gr di proteine dalle sole fonti animali. Praticamente basta che mangi un po' di riso e sei già alla tua quota giornaliera. Ti ho citato solo fonti pulite, pochi grassi saturi e tanti insaturi (i famosi "buoni"). Le proteine alla fine le si prende più quando proprio non puoi mangiare, ad esempio sei a lavoro e non puoi certo cucinarti il pollo (ma sopratutto non hai tempo per mangiare). Altri invece le prendono per questa fantomatica finestra anabolica. Salvo tu viva a 200 km di distanza rispetto alla tua palestra, impiegando cosi tante ore prima di tornare a casa (e mangiare), puoi stare sereno.

06-10-23, 12:20	#7
Malato Assistente Data registrazione: 28-08-20 Messaggi: 252	Probabilmente hai perso peso non solo a causa della malattia (che comunque resta la componente principale), ma anche a "causa" del tanto movimento che fai. Andare in bici è un attività dispendiosa, se non reintroduci adeguatamente le calorie che consumi è normale perdere peso, ma semplicemente perché finisci in deficit calorico. Ed è dunque normale che poi perdi massa magra oltre che grassa, da qualche parte il tuo corpo deve prendere le energie di cui ha bisogno per sopravvivere. Il problema resta comunque la malattia in fase attiva, non ci fosse quella potrei consigliarti un consumo maggiore di grassi come olio, avocado ecc.. al fine di aumentare rapidamente il tuo introito calorico senza dover mangiare grosse quantità di cibo. Io personalmente però, con la mia RCU noto che i grassi tendono a darmi fastidio ed allora finisco per limitarli. In ogni caso il problema principale resta il deficit calorico e non l'assunzione delle proteine da pasti o in polvere. Anche se le assumi probabilmente resterai comunque in deficit e comunque perderai peso e massa magra. La cosa più intelligente da fare dunque, sarebbe a mio parere cercare di far tornare sotto controllo la malattia e solamente poi iniziare un percorso con un nutrizionista sportivo.